抗抑郁药，特别是选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI），是全球各种最广泛规定的药物。处方利率继续呈指数级，包括在新西兰。这些SRRI通常被规定为抑郁症，焦虑甚至肠易肠综合征的第一线。但是如何为我们的大脑情绪传道者工作的药丸也可能帮助我们的消化？
支持情绪的药物对许多人来说可能是救命药，但科学表明，关注我们吃进胃里的东西也可能有助于改善我们的情绪，缓解消化。
通过连接它们的迷走神经，大脑和消化系统“互相谈话”。但它不是传播情绪信使（称为神经递质）的大脑，肠道生产高达95％的自然感觉良好的信使血清素，这对我们的情绪和消化活性产生了影响。肠道实际上通常被称为“第二大脑”，因为它包含其自己的神经系统，具有1亿神经元。
人类肠或'肠道'包括大约8.5米的管道（比身体长度长大约10倍！）。这个主要器官有许多重要的功能，其中一些功能包括吸收我们吃的食物的营养素，甚至支持我们的免疫力。肠道还含有数十亿个细菌，含有脑用力的神经化学物质用于心理处理，例如情绪，记忆和学习。研究表明，较高水平的肠道细菌可能会减少焦虑，抑郁症，甚至帮助我们对抗应力的影响。他们还保持不友好的细菌，例如大肠杆菌检查，支持我们的免疫力。
所以，我们吃进内脏的东西对我们的健康和幸福起着重要作用。如果我们经历了消化系统的刺激，这可能会向我们的中枢神经系统发送信号，触发我们情绪的变化。其他肠道失衡的迹象包括:
- 免疫力低下。容易感冒、流感和食物中毒
- 过敏和食物过敏
- 行为问题，尤其是儿童
- 易怒、便秘或腹泻
- 频繁的臭风
- 酵母过度生长与复发酵母感染
- 肠漏症(肠道内壁有微小的洞，难以吸收营养)。
您应该始终检查您的GP或其他合格的医疗专业人员，以排除任何重要的消化健康问题。
尝试这些肠道友好的食物来实现你的心情：
- 益生菌（健康细菌）的发酵食品，如酸菜，味噌汤，天然酸奶，带有活跃的现场培养，嫩枝，酱油，kombucha（美味的发酵茶饮）和塔巴萨科和伍斯特郡酱汁。所有这一切都是每天一汤匙这些肠道促进食物，以给你的肠道健康细菌。
- 富含纤维的食物:大米，大米谷物，胡萝卜，大麦，土豆，山药，库马拉，甜菜根，蘑菇，香蕉，芒果，萝卜，欧洲防风草，南瓜，栗子，鳄梨，酸面包，木瓜(这种热带水果可以缓解气体和消化不良)。每天吃一些富含纤维的食物可以促进肠道正常。
- 牙龈舒缓草药，如洋甘菊或薄荷茶，姜，肉桂，薄荷和茴香帮助减少风和腹胀。
这些肠道'果汁'是美味的，但可能导致消化问题，所以考虑限制：
- 含硫食物（大蒜，洋葱，韭菜，西兰花，花椰菜，卷心菜，芦笋，抱子豆芽）
- 酸性食物：西红柿酱，柑橘类水果，醋
- 果糖：在蜂蜜和果汁中发现的果糖。用含纤维丰富的食物少吃这一点
- 乳制品和小麦的产品（即使是瘦身症作为腹腔，麸质也可能引起敏感性。尝试避免这些月份一个月并审查您的消化）
- 咖啡因（软饮料，咖啡）
- 酒精
- 油炸食品。
不要让压力设置你的肚子
压力也可以让我们喜怒无常并引起消化不良。尝试增加您的日常生活一些压力还原活动，如热浴，常规运动，冥想或瑜伽，并在枕头上添加一滴薰衣草油。让自己享受按摩，以增加放松。
所以，通过增加几个肠道友好的食物来给你的日常生活（尝试有一杯味噌汤而不是休息茶），它可能只是让你的大脑和胆量“谈论”的伎俩。通过迷走神经的生化之旅。
关于博士凯瑟琳
凯瑟琳博士是一名综合和整体医学医生。她为各行各业的人提供咨询，从年轻人到老年人，从家庭主妇到好莱坞明星。作为一名全人健康的热情倡导者，她经常在企业和教育机构发表演讲，并把她的专业知识用于新西兰各地的健康疗养。凯瑟琳博士被《新西兰先驱报》的Viva杂志(2014年9月)评为新西兰最受欢迎的健康专家之一。
这不会替代您的医疗专业人员的任何健康建议。Kathleen博士不是新西兰的注册GP，因此不充当您的主要健康提供者。在没有第一次与合格的医疗专业人员咨询的情况下不要停止服用任何药物。