男性的肠道健康和纤维

”我们吃什么就是什么，但我们真正应该说的是。我们是什么我们的细菌和我们吃的东西”。我们的消化系统在保护我们的身体免受心脏病、糖尿病和肠癌等潜在疾病的侵袭方面至关重要。吃各种食物，包括肉、鸡、鱼、奶制品或奶制品的替代品、谷物和水果蔬菜一起工作，以保持肠道和细菌的健康，即肠道微生物群。男性患肠癌的风险比女性高，也比女性需要更多的纤维。

鉴于6月肠癌宣传月在美国，现在是时候讨论一下增加纤维摄入量以预防肠癌了。

膳食纤维是主要生活在大肠中的数万亿细菌的主要食物来源。纤维在小肠中不被吸收，当它到达大肠时，细菌将其发酵产生短链脂肪酸。这些短链脂肪酸在肠道中有重要作用

保持肠道内膜健康

维持肠道的pH值

支持免疫系统

吃各种各样的植物性食物是为肠道微生物提供它喜欢的所有不同类型的纤维的关键，细菌有他们最喜欢的食物，一些喜欢来自谷物的纤维，而另一些喜欢水果或蔬菜纤维。

在你的饮食中添加更多的纤维是很容易的，这里有一些简单的方法可能会有所帮助:

谷物吐司或早餐麦片配燕麦、坚果、种子都是开始一天的好方法

选择谷物面包做三明治或全麦面包卷，然后把它们和沙拉或吃剩的蔬菜一起打包——至少要吃三种不同的蔬菜，比如生菜、菠菜、甜菜根、番茄

每周至少吃一顿以植物为主的饭菜。将罐装扁豆、黑豆或芸豆加入咖喱、墨西哥食物或砂锅菜中，这将是一顿丰盛的大餐

你的餐盘里应该有一半是蔬菜和/或沙拉;像玉米和甜菜根这样的罐装蔬菜和冷冻蔬菜一起食用，可以很容易地增加额外的蔬菜

以水果和坚果为零食。如果你想吃甜食，几片干果，如无花果、枣和杏都是不错的选择

保留果皮——大多数蔬菜和水果都含有不同的纤维，土豆、胡萝卜、苹果和梨的果皮会提供双倍的纤维

带回家的消息

纤维是保护肠道和保持健康的关键。

男人比女人需要更多的纤维。

当增加膳食纤维时要放慢速度，这样肠道微生物群就会习惯更多的纤维，否则你可能会有一点放屁。

想了解更多，请查看www.thegut.org.nz