为全家提供各种各样流行的营养早餐食谱。这些简单而快速准备和绝对美味！无论你是坐下来吃还是需要一个健康的选择，就开始正确的方式。
但在我们进入那之前，让我们来看看什么是“健康的早餐”。
什么是健康的早餐(为什么它很重要)?
关于早餐有很多不同的意见，所以我们在这里帮助你做出更好的选择。
早餐和减肥
首先，重要的是，每个人都是不同的，有独特的饮食要求。这些都是一般的指导方针和建议，对于量身定制的建议，你应该咨询营养学家、营养学家或健康专业人士。
吃早餐会打破你身体隔夜的禁食状态(看到了吗?)一顿健康的早餐会启动你身体的新陈代谢，对你有帮助调节你的血糖所以你的大脑可以焦点，并为你的一天为你设置。事实上，定期吃早餐对于您的整体健康更好，并降低身体群众指数BMI.．
通过吃健康，营养丰富的早餐，你不太可能在白天感到寒意而诱惑零食。此外，您将不会在早上11点举行午餐。只想想到所有的中午，中午，你吃的深夜零食与一个健康的早餐。跳过那顿饭试图减肥可能实际上并不是最聪明的选择。
我们早餐吃多少卡路里？
一般卡路里指南
你绝对可以吃得好，减肥。当然，计算卡路里是很重要的，但你也需要确保你的饮食充满了身体所需的营养。
成人的健康早餐被认为是之间的350至500卡路里．为什么？取决于您在晚餐时，您的身体可能已经没有食物12小时。在你的大脑中没有足够的葡萄糖，你感到迟钝，你的新陈代谢需要燃料来使其启动。
早餐吃什么类型的食物是“健康”？
选择全部的食物
为了帮助您制作更健康的早餐选择，请查看成分列表。作为一般规则，所列成分越少，早餐食物的营养越多，因为它是没有加工过的．如果配料是“完整的”或“全谷物的”，这也是一个好迹象，表明食物没有加工或精制。
例如，燕麦是100%全麦的。但是，一袋全麦比预包装的麦片更少加工，含糖量也更少。
跳过糖
不幸的是，很多即食的“谷物，早餐酒吧，酸奶或果汁等选择含有许多糖。他们让你的身体成为一个升压它需要走出门，但是在早上你的糖高，你的糖很高，并开始考虑零食。
理想情况下，您的早餐谷物应每份含有9克添加的糖或更少。再次，寻找不加糖品种的酸奶，杏仁牛奶或乳制品。减少你加入早晨茶和咖啡的糖量是另一个开始的好地方。
包装蛋白质并产生
现在很难想象没有它们的生活，但早餐麦片是一个相对较新的发明。大约一百年前，新西兰人早餐吃的东西和我们午餐和晚餐吃的东西很像。
长期以来，鸡蛋一直是一种健康的早餐食品，这是有充分理由的。鸡蛋不需要很多准备时间，而且它们富含蛋白质。只是一个炒鸡蛋含有6克蛋白质，能让你有更长时间的饱腹感。
早餐谷物
如果你一直在忙，健康快速是可能的。一个碗，一个勺子和一点牛奶可能就是你所需要的。但是，当决定要添加哪种早餐麦片时，选择高纤维、低糖、低脂肪的。纤维给你持久的、缓慢燃烧的能量，让你在整个早上都处于最佳状态。
高纤维的谷类早餐应该至少含有3克纤维30克服务。作为比较，如果它在30克服务中超过2.3克，则认为谷物很高。如果在30克送达30克的糖中有超过两朵茶匙，那可能不是健康的早餐选择。
健康的早餐食谱
为一天中最重要的一餐需要一些快速健康的想法？孩子们也会喜欢这些食谱和成分，许多人可以在旅途中准备早餐。
这里有一些美味又营养的早餐建议，帮助你正确开始新的一天。
粥或麦片
粥既快捷又简单，可以热着吃，也可以冷着吃，至于上面的配料，你完全可以自己想象。
对于更健康的粥选择，请选择100％卷燕麦。它们是全谷物，用纤维，植物蛋白和铁，钙和镁等纤维包装。你的肠道和消化系统需要大量的纤维保持健康，所以早餐选择粥，你的肚子会感谢你。
鸡蛋饼和鸡蛋
只要有早晨，人们都喜欢鸡蛋早餐。用蛋白质包装，快速易煮，有很多方法可以享受吃鸡蛋。因为我们的身体比碳水化合物更长时间消化蛋白，因为早餐的鸡蛋会让你感觉饱满，所以你可以在所有气瓶上射击。
酸奶
你的肠道会感谢您吃不加糖或希腊风格的益生菌酸奶。除了您的消化系统的好的细菌，酸奶是钙，蛋白质和维生素D的奇妙来源。
嘎吱嘎吱的酸奶
牛奶什锦早餐
并非所有muesli都是平等的。通过吃muesli，您可以认为您正在选择健康的选择，当它实际上与糖包装起来。MUESLI的营养性均归结为您的MUESLI中的成分以及您使用的是添加味道的原料。
早餐牛奶什锦早餐酒吧
大多数预包装的Muesli酒吧用巧克力和糖包装，让您的孩子更有可能吃它们。通过这些美味的自制食谱，您可以创造早餐或早晨茶零食，每个人都会享受。有点烹饪和准备时间涉及，所以持续一周大批次。
冰沙
用酸奶和搅拌机早餐奶昔可以是你想要的任何东西。如果你在早上真的没有时间，你可以在出门的时候喝这些美味又营养的早餐饮料。当谈到健康的早餐奶昔选择时，你只是被你的想象力所限制。
烤面包
全麦面包可以是纤维的伟大来源，但这并不意味着您必须受到标准传播选项的限制。事实上，吐司可以是一些咸味和甜蜜的健康早餐思想的基础。
健康的煎饼
煎饼通常被认为是一种“甜食”，我们有一些想法，既美味又不携带所有不必要的卡路里。有些想法很简单，比如在煎饼中加入燕麦，而有些则对传统的煎饼配料做出了更明智的选择。有些食谱甚至可以在前一天晚上准备好，这样你的孩子就可以在去学校之前享用热煎饼了。