这周的膳食计划有五份简单可口的晚餐食谱，外加一份本周的购物清单，可以让四个人以低于100美元（不包括主食）的价格吃饭。
膳食计划是零浪费的，所以你买的所有食材都应该在周末前用完，我们还提供了如何储存和用完剩菜的技巧。它们是用春季农产品制作的，但可以在一年中的任何时候用季节性替代品制作。
我们已经创建了食谱卡和购物清单，您可以在下面下载。
第3周食谱
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第3周膳食计划员
第三周的食谱是：松菜包（中国风格的生菜杯），一份素食沙拉三明治，一份辛辣的鸡肉阿多波，一份清淡清爽的意大利面配猪肉末和一份美味的比里亚尼。
按照第三周清单购物
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•本周的前三道菜包括生沙拉，所以我们建议先烹饪这三道菜，以确保沙拉是新鲜的。
•本周您将在两餐之间分享的购物单配料包括：肉末、圆青豆、冷冻菠菜、海星酱、洋葱、香菇、生菜、柠檬、胡萝卜、甜菜根、甘蓝、红豆和巴西米饭。
•猪肉肉糜是食谱中列出的配料，但你可以用你最喜欢的肉糜代替。
•本周的食谱仅使用500克大米，但如果你只能得到一袋1公斤的basmati，你将有一些剩余大米。另一个可以使用额外米饭的食谱是松菜包，因为它是一道清淡的菜，是一种增加食物份量的好方法。
•本周，海星酱被列为购物清单中的一种配料——可以使用的替代品包括牡蛎酱、红烧酱或李子酱。使用替代酱汁时，先加入配料表中列出的少量酱汁，然后测试味道。
•红色扁豆沙拉卷和阿多博食谱使用了类似的沙拉成分——为了节省时间，您可以将沙拉成分组合在一起，并在两天内使用。